Die Wahl der richtigen Laufschuhe kann ein entscheidender Faktor für Komfort, Leistung und Unfallverhütung während deiner Läufe sein. Bei der großen Auswahl an Laufschuhen auf dem Markt kann es schwierig sein, das passende Paar zu finden. Mit grundlegender Kenntnis deines Laufstils und der verschiedenen Technologien und Funktionen von Laufschuhen kannst du jedoch leicht das perfekte Paar finden.
Hier gehen wir auf einige der wichtigsten Faktoren ein, die du bei der Auswahl von Laufschuhen beachten solltest.
Die Art und Weise, wie dein Fuß beim Laufen auf den Boden aufkommt, wird als dein Laufstil bezeichnet. Dieser ist entscheidend bei der Auswahl der richtigen Schuhe, da er entscheidet, welche Schuhe dir die beste Unterstützung und den meisten Komfort bieten. Dein Laufstil lässt sich grob in drei Kategorien einteilen: Pronation, neutral und Supination.
Pronation ist die natürliche Abrollbewegung, bei der der Fuß auf der Außenseite der Ferse aufkommt und dann nach innen rollt. Dies ist die natürliche Stoßdämpfung des Körpers. Manche Läufer neigen jedoch zur Überpronation, bei der der Fuß zu stark nach innen rollt, was im Laufe der Zeit zu Verletzungen der Knöchel, Knie und Hüften führen kann.
Für Läufer mit Überpronation werden Stabilitätsschuhe empfohlen, die zusätzliche Unterstützung an der Innenseite bieten, um ein übermäßiges nach innen rollen zu verhindern.
Läufer mit einem neutralen Laufstil treten leicht auf der Außenseite der Ferse auf und rollen nur minimal nach innen. Dies ist der häufigste Laufstil und erfordert normalerweise keine zusätzliche Unterstützung.
Wenn du einen neutralen Laufstil hast, kannst du neutrale Schuhe wählen, die sich auf eine gute Balance zwischen Dämpfung und Flexibilität konzentrieren. Diese Schuhe sind oft leichter und ermöglichen eine natürlichere Bewegung.
Supination oder Unterpronation tritt auf, wenn der Fuß nach dem Aufkommen nicht ausreichend nach innen rollt, wodurch der Druck auf die Außenseite des Fußes verstärkt wird. Dies kann zu Problemen wie Schienbeinschmerzen und Knöchelverletzungen führen.
Läufer, die supinieren, benötigen Laufschuhe mit zusätzlicher Dämpfung, insbesondere in der Außensohle, um die fehlende Bewegung nach innen auszugleichen und den Fuß vor starken Stößen zu schützen.
Das Fersensprengmaß/die Sprengung (auch als "Heel-to-toe-Drop" oder einfach "Drop" bezeichnet) bezieht sich auf den Höhenunterschied zwischen der Ferse und dem Vorfuß im Schuh. Dieser Wert kann zwischen 0 mm und 12 mm variieren und beeinflusst deinen Laufstil und die Fußbewegung beim Laufen.
Eine hohe Sprengung bedeutet, dass die Ferse deutlich höher als der Vorfuß ist. Dies kann Läufern helfen, die mit der Ferse aufkommen, da es zusätzliche Dämpfung bietet und die Belastung der Achillessehne verringert. Wenn du oft auf harten Oberflächen läufst, können Laufschuhe mit einer hohen Sprengung eine gute Wahl sein, da sie eine bessere Stoßdämpfung bieten.
Laufschuhe mit einer niedrigen Sprengung fördern einen natürlicheren Laufstil, bei dem du eher auf dem Mittel- oder Vorfuß aufkommst. Dies reduziert die Dämpfung in der Ferse, was deine Stabilität und den Bodenkontakt verbessert, jedoch stärkere Fuß- und Wadenmuskeln erfordert. Läufer, die eine minimalistischere und natürlichere Lauferfahrung suchen, können von Schuhen mit niedriger Sprengung profitieren.
Zero-Drop-Schuhe haben keinen Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß, was das Barfußlaufen nachahmt. Diese Schuhe erfordern, dass du auf dem Mittel- oder Vorfuß landest, was von Vorteil sein kann, wenn du deine Muskeln stärker trainieren möchtest. Es ist jedoch wichtig, sich allmählich an Zero-Drop-Schuhe zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn du es gewohnt bist, Schuhe mit hoher Sprengung zu tragen.
Die Dämpfung in Laufschuhen bezieht sich auf die Polsterung unter dem Fuß, insbesondere in der Ferse und im Vorfußbereich. Je mehr Dämpfung, desto weicher und komfortabler fühlt sich der Schuh an, aber es verringert auch dein Gefühl für den Untergrund und erhöht das Gewicht des Schuhs.
Es ist wichtig, dass deine Laufschuhe gut passen. Sie sollten weder zu eng noch zu locker sitzen. Achte darauf, dass vor den Zehen etwas Platz (etwa eine Daumenbreite) ist, da sich deine Füße beim Laufen ausdehnen. Zu kleine Schuhe können zu Blasen und Unbehagen führen, während zu große Schuhe Stabilitätsprobleme und Verletzungen verursachen können.
Das Gewicht der Laufschuhe kann dein Laufgefühl beeinflussen, insbesondere auf längeren Strecken. Leichtere Schuhe ermöglichen schnellere Bewegungen und weniger Ermüdung, während schwerere Schuhe typisch mehr Unterstützung und Polsterung bieten. Es geht darum, die Balance zu finden, die zu deinen Bedürfnissen passt.
Denke auch darüber nach, wo du hauptsächlich läufst. Wenn du auf Asphalt oder harten Oberflächen läufst, sind Schuhe mit guter Dämpfung unerlässlich. Läufst du auf Wegen oder unebenen Oberflächen, sind Laufschuhe mit gutem Grip und Schutz vor Steinen und Wurzeln von Vorteil.
Bei der Auswahl von Laufschuhen ist es wichtig, deinen Laufstil, die Sprengung, die Dämpfung und die Art des Laufens zu berücksichtigen, die du betreiben möchtest. Hier sind einige einfache Richtlinien:
Mit diesen Überlegungen bist du gut gerüstet, um die perfekten Laufschuhe für dich zu finden. Am wichtigsten ist, dass du dich wohl und unterstützt fühlst, damit du deine Läufe genießen kannst, ohne dir Gedanken über Verletzungen oder Unbehagen machen zu müssen.
Viel Spaß beim Laufen!
